少数膂力活动和训练是您保持健康的最佳挑选和良药

  人到中年之后，坚持每天训练或许短时间、小运动量的活动，对个人的继续健康获益，就好像零存整取相同，让自己的后半生无忧，并且具有更健康和高兴的晚年日子。重视概况。

  越来越多的研讨标明，即便少数膂力活动或轻度训练，也能显着改进健康情况，特别是中晚年人。这一研讨成果将改写传统的运动恢复攻略。

  根据智能可穿戴设备的大规模数字健康流行病学研讨，成果显现低强度或短时高强度活动，都能带来显着健康好处，未来的健康主张将被更新和完善。

  现在的运动恢复攻略主张：成年人每周至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。

  最新研讨标明，即便低于这一引荐运动量的训练活动，也能显着下降患心脏病、中风、癌症和发呆等疾病的危险。

  例如，每天仅行走4000~5000步的步数，已被证明与较低全因死亡率和疾病发生率相关。此外，短时间高强度活动，如爬楼梯或箭步追逐公交车，也能带来类似健康好处。

  那些不常常训练的人，特别中晚年人或慢病患者，小剂量“活动更具可行性和类似获益。

  运动保健专业的人主张，医师可以精确的经过患者个别需求，鼓舞患者将低强度活动融入日常日子中去，如做家务或清闲漫步，或测验短时间高强度活动。

  这种“适量为好，多一点更佳”的理念，为那些无法到达规范运动恢复方针的人供给了更易承受的健康捷径。

  未来的运动保健和健康攻略将整合这些最新研讨成果，为大众供给更灵敏、可行的主张，协助更多人完成健康日子和长命方针。

  首届亚太地区·长命医学世界峰会(2025年10月4-5日，香港)，主旨是“活得更健康、活得更长命；拥抱更优质的日子方式。本届峰会拟约请欧美长命医学和抗衰老范畴闻名专家和长命诊所组织，包含世界长命研讨院、巴克长命研讨院、梅奥诊所、约翰·霍普金斯医院、克利夫兰诊所、哈佛医学院和斯坦福大学长命医学研讨中心，以及世界闻名长命诊所开创人和掌门人等。

  有意向深度协作支撑此次峰会的企业和科研组织、学会/协会等，微信联络: GlobalMD